잠 늦게자는 아이 수면환경 만들기

잠을 늦게 자는 아이는 신체적, 정신적 건강에
부정적인 영향을 줍니다.
그만큼 잠은 아이들의 성장에 중요한 것인데요.
충분한 잠을 자지 못하면 학습능력, 주의력, 기억력 등 인지기능의 저하를 가져온다고해요.

또 잠을 늦게 자는 아이들은 일상생활의 규칙적인 패턴이 깨지는 것이기 때문에 아침에 일어나기가 힘들고 학교나 기타활동에 지장을 줄 수도 있습니다.

그러면 잠자리에 들기위해 수면환경을 만들어주는것이 도움이 되는데요. 어떤 환경을 만들어주어야 할지 함께 알아보아요!🤗




📍 잠자리에 들 시간을 정하고
그 시간이 되기 10분전부터 아이에게
자야할 시간이라고 반복해서 알려주기.


📍 수면전 루틴 만들기.
아이들에게 잠자기전 일정한 활동 (책읽기,
목욕하기, 마사지 등등) 을 해서
수면에 대한 신호를 받아들이게 만들어주기.


📍 안정감 있는 침실 만들기.
조용하고 어둡게.
편안한 베개와 이불.
23도~24도의 온도.

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📍 미디어 시간제한.
잠들기 직전 스마트폰, 태블릿, TV 금지.
블루라이트는 수면을 방해하기 때문에
잠들기 1시간전부터 미디어 제한.
뇌의 활동을 진정시켜요.


📍 낮시간동안 활동 또는 운동.
충분한 신체활동이 수면도움에 커요.
단, 수면직전 과격한 활동 금지.


📍 침실에서는 수면만.
침실은 휴식과 수면을 위한 공간으로 만들기.
안정감을 느끼는 공간이 되어야 해요.


📍 스트레스 관리.
마음을 진정시킬 수 있는 활동이나
잠자기전 긍정적인 대화 하기.


📍 부모가 먼저 모범.
부모가 먼저 규칙적으로 잠자리에 들고
미디어를 제한해주세요.
말뿐인 교육은 효과 0%.


📍 잠 동화책 읽어주기.

잠자기 싫은 아기 토끼

잠자는 책

아이들의 적절한 수면환경을 조성해 주는것은
부모의 중요한 책임이랍니다.
아이가 건강하고 행복해지기를 바라는
엄빠마음에 도움이 되셨기를 바래요. 😊