집중력 낮은 아이 집중 높이는 음식 식품 10가지

집중력이 낮은 아이에게 집중 높이는 식품에는 무엇이 있는지 10가지의 음식 식품을  알려드리도록 하겠습니다. 집중력이 낮은 아이는 학습, 사회성, 자존감 등 여러 면에서 어려움을 겪을 수 있으니 도움을 주시는 것이 좋습니다. 집중력이 낮은 원인은 다양한데요 선천적인 뇌 기능, 타고난 기질, 지각 능력의 문제, 순서의 개념 부족, 환경과 심리적인 요인이 있지만 집중력에 좋은 영양소를 함유한 음식과 영양제를 섭취한다면 집중력 개선에 좋은 영향을 줍니다.

 

 

집중력이 낮은 아이에게 집중력을 높여주는 음식들을 알아보도록 하겠습니다.

집중력 높이는 음식 10가지

• 생선: 연어, 참치, 고등어와 같은 냉수성 어류는 다량의 오메가 3 지방산을 함유하고 있습니다. 오메가 3 지방산은 중추 신경계를 강화하여 신경계 발달에 도움을 줍니다.
• 아보카도: 녹색과일인 아보카도에는 집중력과 기억력에 도움이 되는 단일 불포화 지방을 함유하고 있습니다. 아보카도는 동맥을 정화해서 혈액 순환과 뉴런의 소통을 개선하도록 도움을 줍니다.
• 통곡물: 통밀빵이나 크래커에는 뇌에 흡수되어 세로토닌 생성을 돕는 트립토판이라는 성분이 함유되어 있습니다. 세로토닌은 스트레스 수치가 끝까지 치솟지 않도록 막아주고 일이나 공부에 집중하도록 도움을 줍니다.
• 견과류: 호두와 잣, 아몬드, 캐슈넛 등 각종 견과류에는 항산화제인 비타민E가 풍부하게 들어있습니다. 비타민E는 인지능력이 떨어지는 것을 막아주는 효과가 있기 때문에 집중력에 도움이 됩니다.

• 요구르트: 유제품은 칼슘과 영양분을 포함하는 식품인데 특히 집중력 문제를 겪고 있는 사람들에게 권장됩니다. 기억력과 주의력을 개선하는 신경전달물질 생성을 돕는 티로신이라는 항산화제가 함유되어 있기 때문입니다.
• 파스타: 파스타 한접시는 포만감을 주는 식사 한 끼로도 손색이 없고 일이나 공부를 하는데 필요한 에너지를 제공하는데 뇌에 포도당을 공급하는 복합 탄수화물이 있어 인지 기능이 더 잘 작동되도록 도움을 줍니다.
• 블루베리: 블루베리는 기억력과 집중력 개선에 도움이 되며 뇌의 효소를 활성화하는 다량의 항산화제를 포함하고 있습니다. 블루베리와 요구르트를 섞어 간식으로 먹으면 두 음식의 이점을 모두 누릴 수 있습니다.
• 바나나: 수백가지 레시피에 사용할 수 있는 바나나는 맛있고 포만감을 주는 과일입니다. 바나나에는 칼륨, 비타민C, 마그네슘과 섬유질이 함유되어 있습니다. 그래서 대뇌기능 특히 기억력에 완벽한 식품입니다. 또한 집중력과 관련된 도파민, 노르에피네프린, 세로토닌 같은 신경 전달 물질의 생성을 돕는 비타민B6를 함유하고 있습니다.

• 닭고기: 집중하기 위해서 뇌는 충분한 양의 단백질을 필요로합니다. 닭고기가 체내에 흡수되면 티로신이라는 아미노산이 분비되는데 티로신은 도 빠르고 명확하게 생각할 수 있도록 신경 전달 물질인 도파민과 노르아드레날린을 합성합니다. 일주일에 2~3회 정도 먹는 것이 좋습니다.
• 초콜릿: 시험을 보기전이나 일을 시작하기 전에 초콜릿 한 조각을 섭취하면 능률이 더 오릅니다. 카카오 함량이 높은 초콜릿을 먹어주는 것이 좋은데 이는 신경계를 자극하여 엔도르핀을 분비하게 하고 불안을 낮추는 능력을 가지고 있습니다. 또한 기억력과 집중력을 개선하며 작업을 수행할 수 있게 만듭니다.

집중력을 높이는 영양제 TOP3 추천의 아래에 있는글로 집중력에 도움이 되는 영양제를 알아보시기 바랍니다.

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